Il segreto per controllare i propri sogni, ecco come è possibile allenarli

Avete mai sentito la frase "puoi manipolare i tuoi sogni"? Si riferisce al sogno lucido, un'esperienza in cui le persone sono consapevoli di stare sognando, anche mentre il sogno si svolge.

Questo permette di controllare regolarmente la narrazione, l'ambiente e le azioni all'interno del sogno, come volare o cambiare scena. È uno stato intermedio tra il sonno profondo e la veglia.

Quando si fa un sogno lucido, a volte si può controllare ciò che accade, permettendo di fare cose che si vorrebbero fare nella vita reale, come volare come un supereroe, trascorrere del tempo con una persona cara scomparsa o viaggiare per il mondo.

Chi sperimenta spontaneamente i sogni lucidi è spesso interessato a trovare modi per ripeterli. Chi non ha mai avuto un sogno lucido potrebbe essere interessato a sperimentarlo per la prima volta. I ricercatori hanno scoperto diversi modi per indurre potenzialmente i sogni lucidi, sebbene questa pratica comporti dei rischi.

Parliamo dei potenziali rischi che questo tipo di sogni potrebbe comportare

Ad esempio, la privazione del sonno può causare sogni lucidi. La ricerca indica che i sogni lucidi si verificano generalmente durante la fase REM (movimenti oculari rapidi), la fase del sonno in cui si verificano la maggior parte dei sogni.

Il sonno REM si protrae per periodi sempre più lunghi durante la notte, il che significa che i sogni lucidi hanno maggiori probabilità di verificarsi nella seconda metà di un episodio di sonno.

La maggior parte delle persone che sperimentano sogni lucidi li descrivono come esperienze piacevoli o addirittura meravigliose. Esperti del sonno e sognatori lucidi hanno inoltre indicato che i sogni lucidi possono aiutare a curare gli incubi, ridurre l'ansia e la depressione e facilitare la risoluzione creativa dei problemi.

Come tenere un sogno lucido?

I ricercatori hanno scoperto diverse tecniche che possono aiutare alcune persone a indurre sogni lucidi, e queste strategie sembrano promettenti:

Metodo Mnemonico per l'Induzione del Sogno Lucido

Questo sembra essere uno dei metodi più efficaci per indurre un sogno lucido. La tecnica MILD consiste nel creare l'intenzione di riconoscere quando si sta sognando e nel portare tale intenzione nello stato onirico.

Per utilizzare questa tecnica, segui questi passaggi:

• Quando ti svegli durante la notte, cerca di ricordare cosa stavi sognando o i dettagli di un sogno precedente a cui vorresti tornare.
• Individua gli indizi onirici che ti aiuteranno a riconoscere che stai sognando se ti riaddormenti e riesci a rientrare nel sogno.
• Ripeti queste parole, o una tua versione: "Quando inizio a sognare, ricorderò che sto sognando".
• Continua a ricordare il contenuto dei tuoi sogni e a ripetere questa frase finché non ti addormenti. Sebbene la tecnica sia spesso più efficace di molte altre, produce sogni lucidi solo in meno di un caso su cinque. Le evidenze suggeriscono che più velocemente ci si riaddormenta dopo il risveglio, maggiore è la probabilità di avere un sogno lucido utilizzando questa tecnica.

Sogno lucido indotto dalle sensazioni (SSILD)

La tecnica del sogno lucido indotto dalle sensazioni (SSILD) sembra avere tassi di successo simili alla tecnica MILD, sebbene sia più recente e meno studiata. Questo metodo prevede la focalizzazione sui sensi, il che può aumentare la probabilità di percepire il passaggio al mondo onirico o preparare la mente e il corpo a un sogno lucido.