Come aumentare naturalmente i livelli di serotonina, l'ormone della felicità

Anche gli esseri umani sono chimica. Al comando del corpo umano c'è il cervello, che si basa sulla sintesi (produzione) e sul rilascio di un gran numero di sostanze chimiche per svolgere tutte le sue attività e controllare altre funzioni corporee.

Tra queste sostanze c'è la serotonina, un neurotrasmettitore, cioè una molecola che trasmette segnali alle cellule nervose (neuroni) per generare gli impulsi elettrici che ci muovono e ci fanno sentire.

La sua importanza risiede nel fatto che livelli equilibrati di serotonina nell'organismo sono correlati a un senso di benessere e di stabilità emotiva, il che le è valso il soprannome di "ormone della felicità" (anche se in realtà non si tratta di un ormone della felicità). Un ruolo nella regolazione dell'umore che condivide con altri neurotrasmettitori e sostanze chimiche del sistema nervoso, come la dopamina e le endorfine.

È stato osservato che bassi livelli di serotonina possono essere collegati a depressione e ansia. Allo stesso modo, livelli più elevati di serotonina possono favorire un umore più positivo.

Cosa fa la serotonina al nostro corpo?

Questo neurotrasmettitore svolge un ruolo cruciale in un'ampia gamma di funzioni fisiologiche e psicologiche, soprattutto, come abbiamo visto, nella regolazione dell'umore. Ha anche un ruolo nell'inibire l'aggressività e il comportamento violento e nel modulare il desiderio sessuale.

Ma è anche coinvolto nella regolazione del ciclo sonno-veglia, contribuendo alla formazione della melatonina, un ormone che aiuta a regolare i modelli di sonno.

La serotonina influenza anche la memoria, l'apprendimento e altre funzioni cognitive. Ha inoltre un effetto sul controllo dell'appetito, motivo per cui rientra nel trattamento clinico di persone affette da disturbi alimentari come l'anoressia nervosa o la bulimia nervosa.

Aumenta la secrezione di serotonina

Dato il suo ruolo multiforme nell'organismo, la serotonina è stata oggetto di studio in vari settori della medicina, in particolare in psichiatria e nelle neuroscienze, poiché il suo squilibrio è associato a vari disturbi neuropsichiatrici e dell'umore.

La domanda che ci si pone è quindi: è possibile aumentarla in modo naturale? La risposta è sì, poiché la sua produzione e attività sono regolate da una serie di fattori, tra cui l'alimentazione, la genetica, l'ambiente e lo stress.

La serotonina è sintetizzata da un aminoacido essenziale chiamato triptofano. Ciò significa che l'organismo non può produrla e deve quindi ottenerla dalla dieta.

Ecco alcune strategie per aumentare i livelli di serotonina nel nostro organismo.

Via lo stress

La ricerca della calma, della tranquillità e della cura di sé dovrebbe essere una priorità. A tal fine, è fondamentale introdurre nella nostra vita quotidiana momenti che ci aiutino a rilassarci, come fare una passeggiata, meditare o fare yoga, passare del tempo con i propri cari, leggere, ascoltare musica...

Dieta ricca di triptofano

La serotonina è sintetizzata da un aminoacido essenziale chiamato triptofano. Ciò significa che l'organismo non può produrla e deve quindi ottenerla dagli alimenti. In quali alimenti la troviamo? In uova, latte, pollo, tacchino, salmone, banane, soia, cioccolato, noci e spinaci.

Esercizio fisico regolare

Lo sport è un toccasana per l'umore e facilita la secrezione di serotonina.

È uno dei migliori antidepressivi naturali esistenti e, naturalmente, è legato a una salute fisica e mentale ottimale. Ritagliatevi del tempo nella vostra vita.

Esposizione alla luce solare

La luce del sole (presa con le giuste precauzioni) aiuta a migliorare i livelli di serotonina. Quindi, trascorrere del tempo all'aria aperta è un'altra attività a cui non dovreste rinunciare se volete aumentare la produzione di serotonina.

Massaggi e coccole

Quando ci tocchiamo, ci abbracciamo e ci coccoliamo secerniamo ossitocina (un ormone legato al piacere) e vengono rilasciate anche serotonina e dopamina (responsabili del buon umore).

Tutto ciò crea una piacevole sensazione di armonia e pienezza. Affinché l'abbraccio sia efficace, gli esperti raccomandano che duri più di 8 secondi. È il tempo necessario al corpo per rilasciare queste sostanze.

Dormire bene

Dormire a sufficienza e di buona qualità è essenziale per ripristinare i livelli di serotonina. Inoltre, il sonno ha un'influenza significativa sulle prestazioni cognitive, sul benessere e sulla salute generale.

Integratori

In alcuni casi, gli integratori di triptofano, 5-HTP (un composto che l'organismo converte in serotonina) o acidi grassi omega-3 possono essere utili.

Infine, è importante ricordare che se si manifestano sintomi di depressione o altri disturbi dell'umore, è fondamentale rivolgersi a un professionista. Questi metodi naturali possono essere complementari, ma non sostituiscono un trattamento medico adeguato.