Ci sono alimenti che sollevano il morale?
L'astenia primaverile ci fa sentire stanchi, apatici... lo sbalzo ormonale causato dalle ore di sole è un dato di fatto. Con un po' di tempo ci adatteremo, ma intanto ecco una lista di cibi che migliorano l'umore. Speriamo di non deludere...
![Aumento de temperatura Aumento de temperatura](https://services.meteored.com/img/article/existen-los-alimentos-para-subir-el-animo-1682360401863_1024.jpeg)
Facciamo tutti un elenco di cibi che servono a sollevare il morale. Pensiamo ad un frutto, ad esempio una banana. Ha un alto contenuto di vitamine A, C, B6 e K, riesce ad aumentare la produzione di triptofano, che è un aminoacido legato all'umore, ma ha anche il magnesio, a cui si attribuiscono proprietà contro lo stress, come se questo significasse qualcosa, ma è così. Non rimarremo solo sulla banana, vediamo altri tipi di frutta: arancia, kiwi, peperoni... hanno la vitamina C, dicono che aumenti i livelli di noreprinefina e che aiuti ad essere più vigili e motivati.
![fragole fragole](https://services.meteored.com/img/article/existen-los-alimentos-para-subir-el-animo-1682360510542_1024.jpeg)
Ma aspetta, entra in scena anche l'ananas, che ha la bromelina e aumenta i livelli di triptofano, riduce lo stress e l'ansia. Inoltre, essendo ricco di vitamine C, B1 e B6, aumenta la produzione di melatonina, che ci fa riposare meglio.
E i legumi, vi solleveranno il morale?
I legumi non deludono mai. Alcuni dicono che la carenza di acido folico può essere correlata a uno stato d'animo più triste. Ebbene, le lenticchie, ad esempio, sono molto utili. Inoltre, i ceci hanno alti livelli di triptofano, che, come nelle banane, è correlato all'umore, e anche di vitamina B6, che aiuta il corpo a generare serotonina e norepinefrina, la cui azione influisce direttamente sull'umore.
Va bene, a questo punto...il cioccolato!
Stiamo parlando del vero cioccolato, non quello con lo zucchero e un po' di burro di cacao. Tra le cose che dicono sul cioccolato e sull'umore c'è che attivano neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina. Ma non solo, innalza anche i livelli di esorfina, che agisce come analgesico naturale, riducendo la sensazione di dolore.
![cioccolata cioccolata](https://services.meteored.com/img/article/existen-los-alimentos-para-subir-el-animo-1682360613251_1024.jpeg)
D'altra parte, la sua alta concentrazione di antiossidanti aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.
Da qualche parte dicono che il caffè...
L'alto contenuto di caffeina ci rende vigili e risveglia la capacità di attenzione, inoltre favorisce il rilascio di dopamina, che ci rende più felici.
Ora ne proponiamo altri: i cibi piccanti
I cibi piccanti sono termogenici, cioè aumentano la circolazione sanguigna grazie alla vasodilatazione e molti contengono capsaicina, un composto chimico che aiuta il cervello a generare più endorfine che dovrebbero migliorare il benessere emotivo.
E questa è la realtà
È che per ogni alimento sano possiamo ottenere un beneficio che aiuta il nostro umore. Guarda il pesce, le sardine, il salmone... hanno alti livelli di acidi grassi omega 3 e ci attribuiscono un miglioramento del corretto funzionamento del nostro cervello, non è meraviglioso? Non fermarti qui, le verdure, ad esempio, molte hanno acido folico; i frutti secchi concentrano tutto il buono; gli champignon, proprio come altri funghi, hanno il selenio, che influenza anche il nostro buon umore...
![buenos hábitos buenos hábitos](https://services.meteored.com/img/article/existen-los-alimentos-para-subir-el-animo-1682360812842_1024.jpeg)
Tu mi dici cosa vuoi sulla lista e io faccio "magie" e le trasformo in qualcosa di buono per il tuo umore. Smettiamola di usare un solo alimento per dire che ci tira su il morale, sono tanti i fattori che intervengono in esso, sono le sane abitudini e non solo l'alimentazione (relazioni sociali, igiene, esercizio...) sono quelle che possono farci sentir meglio. E se no, se proprio non ti senti bene, la soluzione è andare dal professionista della salute e non dalle "pillole per l'astenia".