Se soffri di insonnia, questa tecnica per addormentarsi in meno di un minuto potrebbe interessarti!
Stressati, esposti agli schermi o semplicemente insonni cronici: il consiglio proposto da un professore dell'Università di Harvard per addormentarvi in meno di un minuto vi interesserà senza dubbio. Un solo segreto: controllare il respiro!
Secondo diverse indagini e studi, dal 16 al 20% dei francesi soffre di insonnia, e questo accade anche in Italia e molti altri paese: ciò che segue interesserà quindi molte persone. Esiste infatti una tecnica quasi miracolosa per addormentarsi molto velocemente, a volte in meno di un minuto.
Stress e schermi tra i colpevoli...
I bei sogni di molti francesi sono quindi talvolta ostacolati dal vero incubo di addormentarsi, molto difficile per parecchie persone. Lo stress della giornata, i fastidi al lavoro o con la famiglia a casa, o anche la biancheria da letto scadente possono disturbare il nostro cervello e impedirci di sprofondare rapidamente tra le braccia di Morfeo.
Anche l’esposizione agli schermi può giocare un ruolo, e per questo riteniamo che bisogna eliminare ogni inquinamento acustico e luminoso per addormentarsi più facilmente, ma limitare anche l’uso serale dei telefoni e di tutti gli altri dispositivi che emettono luce blu. Infatti, questa luce può alterare il ciclo del sonno e disturbare il nostro corpo... L'ambiente influenza quindi la qualità del nostro sonno.
Il metodo 4-7-8: cos'è?
Poiché la mente è spesso responsabile dei disturbi del sonno, è consigliabile praticare la soprologia, ovvero il controllo della respirazione addominale e la gestione continua del flusso d'aria: così, si favorisce il lasciarsi andare, si entra più facilmente in contatto con se stessi e ci si addormenta più facilmente. È quindi ispirandosi alla sofrologia e allo yoga che il professor Andrew Weil, dell'Università di Harvard, ha immaginato un metodo semplice da seguire, consistente nel controllare la propria respirazione secondo una certa tempistica.
Breathing is an essential act that requires no thought. But thinking about it can alter your physical and mental health. Controlled breathing techniques, such as 4-7-8 breathing, can relieve stress and anxiety or help you wind down and fall asleep. Heres how to do it: pic.twitter.com/WRMs7ZkWVw
— American Heart Association (@American_Heart) September 15, 2023
Questo metodo 4-7-8, se praticato bene, ti permette di addormentarti in meno di un minuto! A letto, devi prima toccare il palato posizionando la punta della lingua dietro gli incisivi superiori, quindi espirare tutta l'aria contenuta nei polmoni.
Quindi, inspira attraverso il naso per 4 secondi (contando nella testa), trattieni il respiro per 7 secondi quindi espira gradualmente attraverso la bocca per 8 secondi.
Schiarisciti la mente ad ogni respiro e ripeti l'operazione almeno 3 volte, o finché non ti senti calmo mentalmente e fisicamente. Perché questa tecnica è così efficace, secondo il professor Weil? Molto semplicemente perché influenza direttamente il sistema nervoso parasimpatico: fornendo più ossigeno al nostro corpo, questo si rilassa più velocemente e la mente si riposa in breve tempo.
Avendo testato personalmente questa tecnica, direi che favorisce effettivamente l'addormentamento rapido, ma non necessariamente in meno di un minuto: prova a provarlo senza schermi per una maggiore efficacia!