Hai bisogno di dormire di più in autunno e in inverno? Probabilmente sì, e c'è una buona ragione

    C'è un motivo per cui l'inverno sembra più dolce, più lento, più immobile. Come dice la natura, lo facciamo anche noi: i nostri corpi seguono il ritmo delle giornate più corte, invitandoci a riposare e recuperare in sincronia con la stagione.

    Dormire in inverno.
    Con l'accorciarsi delle giornate e il raffreddamento delle temperature, molte persone si sentono più stanche: una risposta naturale ai cambiamenti stagionali nel ritmo del corpo.

    Con l'accorciarsi delle giornate e il raffreddamento dell'aria, molte persone notano che è più difficile alzarsi dal letto o mantenere alto il livello di energia. Non è una coincidenza. I cambiamenti di luce, temperatura e abitudini che accompagnano l'autunno influenzano direttamente il corpo e il modo in cui riposiamo.

    Secondo la dottoressa Karin Johnson, specialista in medicina del sonno, gli adattamenti stagionali del corpo non implicano necessariamente la necessità di più ore di riposo. "Non dobbiamo dormire di più quando le giornate si accorciano", afferma, "anche se spesso le persone si sentono più assonnate in questo periodo dell'anno".

    Un corpo che si adatta al cambio di stagione

    Il corpo risponde naturalmente al passaggio dall'estate all'autunno. Un fattore chiave è la melatonina, l'ormone che regola il sonno. Con l'accorciarsi delle giornate, la sua produzione aumenta, il che può farci sentire più stanchi e meno energici.

    Johnson osserva: "Quando le giornate si accorciano, i livelli di melatonina tendono ad essere più alti". Il risultato è una maggiore sensazione di sonnolenza, soprattutto all'alba o al tramonto, quando c'è meno luce naturale.

    Inoltre, trascorriamo più tempo in casa, il che riduce ulteriormente la nostra esposizione alla luce solare. La luce del mattino aiuta ad "accendere" il nostro orologio biologico; quando manca, il ritmo circadiano può perdere la sincronizzazione e portare a una stanchezza persistente.

    Il ruolo del freddo e della dieta nel sonno

    "In generale, le persone dormono meglio quando fa più freddo", afferma la Dott.ssa Karin Johnson. Le temperature più fresche aiutano la temperatura corporea a scendere leggermente durante la notte, una condizione ideale per addormentarsi e dormire a lungo.

    Una camera da letto fredda rafforza questo processo, segnalando al corpo che è ora di riposare. Gli esperti raccomandano di mantenere la temperatura interna tra i 15 e i 19 °C per una qualità del sonno ottimale.

    Tuttavia, quando si esagera con il riscaldamento o si trascorre troppo tempo in spazi chiusi e soffocanti, il corpo lavora di più per conservare il calore. Questo può portare a quella che gli specialisti chiamano "stanchezza invernale", una sensazione di torpore o sonnolenza diurna che rende più difficile rimanere vigili.

    Alimenti.
    Anche la dieta influenza il sonno: nei mesi più freddi, i cibi ricchi di carboidrati aumentano la serotonina e il rilassamento, ma cene più leggere ed equilibrate con ingredienti ricchi di triptofano, come tacchino o avena, favoriscono un riposo migliore.

    Anche l'alimentazione gioca un ruolo chiave nel nostro riposo durante i mesi più freddi. In autunno e in inverno tendiamo a desiderare cibi più sostanziosi e ricchi di carboidrati, che aumentano i livelli di serotonina, un neurotrasmettitore legato al rilassamento e al miglioramento dell'umore.

    Sebbene accoglienti e appaganti, i pasti abbondanti o consumati a tarda notte possono disturbare la digestione e ritardare l'addormentamento. Gli esperti raccomandano invece cene calde ed equilibrate e cibi ricchi di triptofano come tacchino, avena o banane per favorire naturalmente la produzione di melatonina.

    Il sonno viene influenzato pure dalla stagione

    Uno studio del 2023 pubblicato sulla rivista Frontiers in Neuroscience ha scoperto che i nostri ritmi del sonno variano effettivamente durante l'anno. I partecipanti hanno sperimentato fasi REM più lunghe in inverno e più brevi in estate, il che suggerisce che il nostro cervello adatta i suoi cicli di riposo in sincronia con le stagioni.

    Fonti della notizia:

    Do you need more sleep in fall and winter? Probably. November 4, 2025. Laura Kiniry.

    Time to hibernate? 34% of U.S. adults say they sleep more during winter. January 6, 2020.

    Effect of sleep deprivation and NREM sleep stage on physiological brain pulsations. November 30, 2023.