Il potere del rumore rosa: il suono che aiuta a rilassarsi e a distendersi

Se in questo periodo dell'anno avvertite sintomi di stress e ansia, inserire il rumore rosa nella vostra giornata potrebbe essere un ottimo modo per aiutarvi a rilassare il corpo e a godere di un sonno più profondo. La vostra salute viene prima di tutto.

Donna seduta sulla spiaggia che si rilassa davanti al mare. — Il rumore rosa può aiutare a dormire meglio, indipendentemente dall'età.

Il rumore rosa contiene tutte le frequenze sonore percepibili dall'uomo. A differenza del rumore bianco, che rappresenta tutte le frequenze allo stesso modo, le frequenze più alte del rumore rosa sono meno intense.

Per molte persone, il rumore rosa è in grado di bloccare i fastidiosi rumori di sottofondo senza risultare stridente. Inoltre, il rumore rosa viene utilizzato per favorire il sonno.

L'uso dei colori per descrivere i suoni deriva dal modo in cui parliamo dei colori nello spettro della luce che possiamo vedere. Ad esempio, la luce bianca comprende tutti i colori, e allo stesso modo il rumore bianco comprende tutte le frequenze sonore che l'uomo può sentire.

Il problema del rumore bianco è che tutte le frequenze arrivano con la stessa intensità e le nostre orecchie non amano i suoni acuti. Per questo motivo, il rumore bianco è fastidioso e sgradevole per alcune persone.

Tramonto sul mare. — Il rumore rosa contiene tutti i suoni udibili, ma le frequenze più basse sono amplificate e quelle più alte diminuiscono

Il segreto del rumore rosa è che le frequenze più alte sono meno intense e permettono alle orecchie di non esserne sopraffatte. Inoltre, il rumore rosa può rendere rilassanti le frequenze più basse.

Esempi di rumore rosa sono le onde che si infrangono sulla spiaggia, il fruscio del vento tra le foglie degli alberi o la pioggia che cade.

È bene ricordare che non tutti i suoni naturali sono rumore rosa. I suoni che enfatizzano le basse frequenze, ancor più del rumore rosa, sono chiamati rumore marrone. Il suono di un tuono o di una grande cascata sono esempi di rumore marrone.

Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Frontiers in Human Neuroscience ha analizzato l'effetto del rumore rosa sul sonno in un gruppo di 13 adulti anziani, scoprendo che l'ascolto del rumore rosa durante il sonno aumentava l'attività a onde lente del cervello, legata al sonno profondo.

Uno studio simile del 2016, pubblicato sulla rivista Sleep Medicine, ha rilevato che il rumore rosa migliora il sonno e la memoria degli adulti più giovani che hanno fatto un pisolino diurno.

Nel 2012, un altro studio pubblicato sul Journal of Theoretical Biology ha rivelato che l'esposizione al rumore rosa porta a un sonno più profondo e più lungo, rafforzando la memoria.

Altri rumori colorati e i loro effetti

In questa direzione, è interessante conoscere anche i benefici dei rumori di altri colori:

il rumore bianco, ottimo per nascondere i rumori di fondo, ma alcune persone lo trovano fastidioso da ascoltare, in quanto sentono i rumori ad alta frequenza;
il rumore rosa, più rilassante per le persone che trovano fastidioso il rumore bianco;
rumore marrone, i toni più bassi sono più intensi;
rumore blu, le frequenze più alte sono amplificate, quindi non è una scelta comune per il supporto al sonno.

D'altra parte, non è chiaro se l'ascolto del rumore rosa o di altri colori possa essere dannoso. Spesso la cosa peggiore è che qualcuno prova ad ascoltare il rumore rosa e scopre che non ha alcun effetto.

Fonti della notizia:

- Very Well Health (2023). What is a Pink Noise?

- Papalambros NA, Santostasi G, Malkani RG, Braun R, Weintraub S, Paller KA and Zee PC (2017). Acoustic Enhancement of Sleep Slow Oscillations and Concomitant Memory Improvement in Older Adults. Front. Hum. Neurosci.

- Ju Lynn Ong, June C. Lo, Nicholas I.Y.N. Chee, Giovanni Santostasi, Ken A. Paller, Phyllis C. Zee, Michael W.L. Chee (2016). Effects of phase-locked acoustic stimulation during a nap on EEG spectra and declarative memory consolidation. Sleep Medicine.

- Junhong Zhou, Dongdong Liu, Xin Li, Jing Ma, Jue Zhang, Jing Fang (2012). Pink noise: Effect on complexity synchronization of brain activity and sleep consolidation. Journal of Theoretical Biology.